Halo sobat pembelajar!

Welcome back to my blog!

Di blog kali ini aku akan bahas cara berhenti dari bad habits yaitu merokok. Selain membahas cara bentuk habit yang positif, aku rasa perlu untuk bahas cara berhenti dari bad habits.

Berhenti dari kebiasaan buruk akan lebih sulit dan butuh usaha yang lebih. Karena kita harus lepas dari kegiatan yang memberi kita perasaan nyaman.

Sebelum aku bahas, aku mau mention beberapa hal di bawah ini, yaitu:

• Aku tidak merokok dan aku akan bedah habit ini berdasarkan ilmu habit dan pengalaman temen-temenku ya.
• Aku gak ada masalah sama perokok, asal tau tempat dan etika. Temen deketku juga banyak yang merokok.
• Ini buat kamu yang merokok dan mau berhenti, atau setidaknya mengurangi.
• Kalau kamu gak merokok, plis banget bagikan ke temen atau saudara atau keluar kamu yang kamu sayangi ya.
• Kamu juga bisa bagikan artikel ke semua orang yang membutuhkan ya! Yuk bantu mereka yang ingin berhenti merokok dengan berkontribusi share artikel ini ya. Karena mungkin buat kita sepele tapi buat mereka yang membutuhkan pasti sangat terbantu.

Manfaat Berhenti Merokok

Aku yakin kamu pasti sudah tau bahaya merokok, mulai dari pernapasan, jantung, infeksi, adiksi, dan banyak lagi. Biasanya di belakang bungkus rokok ditunjukkan bahaya-bahaya merokok. Kamu sudah pernah liat?

Ironinya walaupun sudah ditunjukkan secara jelas di belakang bungkus rokoknya, tapi kenapa tidak membuat perokok berhenti merokok ya?

Hayooo, penah terpikirkan seperti itu?

Berhenti dari kebiasaan buruk memang lebih sulit dibanding membentuk habit baru, tapi bukan berarti gak bisa ya hehe…

Keuntungan yang kamu dapatkan bila stop merokok adalah kamu bisa lepas dari semua risiko kesehatan fisik dan mental.

Coba renungkan yuk, merokok itu lebih banyak ruginya atau untungnya? Menurutku dan teman-temanku yang sudah berhenti merokok adalah lebih banyak ruginya.

Solusi Atasi Kebiasaan Merokok

Sebelum kita bahas caranya, aku jelaskan dulu ya kesalahan, kesulitan, dan masalah umum yang sering terjadi beserta solusinya.

1. Merokok karena gaya

Kesalahan pertama ➡ “Gua ngerokok buat gaya, supaya mudah bergaul, gak mungkin lah jadi habit”
Solusi ➡ Awalnya gaya, lama-lama ketagihan, terus jadi kebutuhan. Sebaiknya jangan memulai kebiasaan buruk sama sekali.

2. Merasa bisa kontrol diri

Kesalahan kedua ➡ “setelah sekian lama ga merokok, gua bisa kontrol smoking gua”
Solusi ➡ Cuma perlu satu rokok untuk bikin kamu ketagihan lagi dan gagal. Sebisa mungkin hindari untuk kembali lagi.

3. Langsung berhenti drastis

Kesalahan ketiga ➡ “Gua berhenti mulai sekarang, gak akan nyentuh rokok sama sekali”
Solusi ➡ Buat rencana, kurangi perlahan, jangan langsung drastis

4. Tidak mau cerita

Kesalahan keempat ➡ Jangan cerita ke siapapun karena malu kalau gagal.
Solusi ➡ Ceritakan bahwa kamu akan berhenti merokok

Buat Habit Statement Berhenti Merokok

Walaupun kamu ingin berhenti dari kebiasaan buruk, bukan berarti kamu tidak membuat habit statement ya. Kamu harus juga membuat habit statement, untuk menguatkan komitmen dalam diri kamu.

Kamu bisa menyusun habit-mu sendiri dan gunakan panduan ini ya! Silakan berkreasi!

TRIGGER	ROUTINE	REWARD
Gua ngerasa pingin merokok	Minum dua gelas air	Kembali tenang dan mengurangi rasa ingin
Diajak nongkrong dengan temen-temen	Sengaja gak bawa rokok dan korek	Gak ngerokok, ga enakan kalo minta terus
Lagi stres, ngantuk, gak konsentrasi	Cari makanan ringan yang sehat	Bisa kembali fokus
Ditawarin sama temen “Rokok bro?”	Jawab, “Gak bro, gua bukan perokok lagi”	Lega cerita dan temen jadi paham
Gua ngerasa pingin merokok	Minum dua gelas air	Kembali tenang dan mengurangi rasa ingin

Habit Hacks!

Kalau kamu sudah bikin habit statement sesuai panduan, ini adalah strategi dan teknik khusus yang terjamin ampuh membentuk habit!

• Kenali betul-betul trigger merokok.
• Identity Shifting to a Non-Smoker.
• Batasi jam tertentu untuk boleh merokok.
• Pakai apps SMOKEFREE.
• Ganti brand rokok supaya mempermudah berhenti merokok.
• Minum banyak air mineral.
• Kurangi nongkrong dengan perokok.

Jangan lupa kasih reward untuk diri sendiri ya, karena sudah mau berusaha berhenti kebiasaan merokok.

Sekarang kamu bisa lebih konsisten kalau menerapkan tips-tips di atas. Untuk kamu yang ingin lebih tahu tentang habit, kamu bisa baca ebook aku tentang JURUS BENTUK KEBIASAAN PERMANEN. Kamu bisa mendapatkannya di sini.

Selamat mencoba, semoga kamu bisa berhenti dari kebiasaan buruk secara konsisten. Agar kamu bisa menuju mimpi-mimpi yang ingin kamu capai ya.

Salam pembelajar!