Halo sobat pembelajar,apakah kamu sering mengalami tidur yang tidak berkualitas atau bisa dikatakan kamu terkadang tidur cukup lama namun masih merasa kelelahan baik fisik dan emosional setelah bangun tidur?
Well, tidur yang berkualitas memang menjadi hal yang tidak bisa di dapatkan semua orang. Tidak hanya pikiran yang gelisah, tetapi juga berbagai distraksi eksternal dapat mengganggu istirahat kamu. Jika kamu pernah merasa tidur namun pikiran tak ingin berhenti berputar, maka praktik mindfulness mungkin merupakan kunci untuk memperbaiki keadaan tersebut. Tidur bukan sekadar momen istirahat fisik, tetapi juga momen untuk mengembalikan ketenangan pada pikiran dan jiwa. Berikut 4 tips mindfulness sleep agar kamu memiliki tidur berkualitas:
1️⃣ Persiapan Sebelum Tidur
Salah satu cara untuk mempersiapkan tidur yang lebih sadar adalah dengan menciptakan ritual tidur yang menenangkan dan teratur. Mulailah dengan mematikan semua perangkat elektronik yang mengganggu, seperti ponsel dan komputer, setidaknya setengah jam sebelum tidur. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku yang menarik, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat. Lalu gunakan lilin aromaterapy atau diffuser untuk merilekskan badan sebelum tidur.Ritual ini memberi sinyal kepada tubuh dan pikiran bahwa saatnya untuk rileks dan beristirahat.
2️⃣Latihan Pernapasan Mendalam
Sebelum tidur, luangkan waktu sejenak untuk berlatih pernapasan mendalam. Rasakan udara masuk ke tubuh kamu dan kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Fokus pada pernapasan membantu meredakan pikiran dari kegelisahan dan stres yang mungkin kamu rasakan.
3️⃣Selesaikan Permasalahan Pikiran
Sebelum memasuki alam mimpi, mengatasi permasalahan pikiran adalah langkah penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Memberi diri waktu untuk meresolusi atau mengatasi masalah yang mungkin menghantui pikiran kamu dapat memberikan rasa lega dan kedamaian. Jika kamu membawa beban pikiran yang belum terselesaikan ke tempat tidur, kemungkinan besar kita akan merasa gelisah dan sulit untuk benar-benar rileks. Dengan memaafkan segala hal yang terjadi pada hari itu, kamu memberikan kesempatan bagi pikiran kita untuk beristirahat dan mempersiapkan diri untuk tidur yang nyenyak.
4️⃣Visualisasi dan Afirmasi Positif Sebelum Tidur
Sebagai tambahan ritual tidur, coba praktikkan visualisasi positif sebelum tidur. Saat kamu berbaring di tempat tidur, bayangkan hal-hal positif atau visualisasi mimpi kamu di masa depan dan ucapkan dengan afirmasi positif ke diri sendiri. Dengan visualisasi dan afirmasi positif, kamu mengarahkan pikiran kamu menuju energi positif. Hal tersebut tentu membantu tidur agar lebih nyenyak.
Yuk terapkan 4 cara di atas agar tidur kamu lebih berkualitas!
Kamu udah mencoba produktif tapi susah konsisten? Duh jaman sekarang rugi kalau kamu cuma rebahan doang dan melakukan hal yang ga bermanfaat! Emang ga pengen punya banyak karya dan pencapaian? Kamu bisa jadi seproduktif dan sekonsisten itu setelah ikut mastery ini!
Disana kamu bakal diajarain cara akselerasi untuk meraih hidup produktif bukan hanya mengubah strategi dan taktik kamu, tapi mengubah dirimu dari dalam. Duh bayangin deh bakal sekeren apa setelah kamu ikut mastery ini. Buat yang kepo programnya bisa klik link ini yah!
