Halo teman-teman! Bagaimana kabarmu?
Kembali lagi di blog aku, pembelajarproduktif.com.
Apakah kamu sering overthinking hingga dapat mengganggu keseharianmu?
Kalo iya, kamu perlu mencoba salah satu teknik yang bisa membantu kamu untuk mengurangi overthinking-mu. Teknik yang bisa kamu coba yaitu meditasi.
Apa itu meditasi?
Menurut KBBI, meditasi adalah pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu.
Dengan kata lain, meditasi adalah suatu teknik yang dilakukan dengan bertujuan untuk memusatkan dan melepaskan beban pikiran khususnya pikiran yang bersifat mencemaskan dalam kehidupan sehari-hari.
Melakukan meditasi membuat pikiran dan perasaan kamu merasa lebih tenang, nyaman, dan menjadi lebih produktif.
Teknik ini umumnya dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan secara perlahan-lahan setidaknya dilakukan selama 10-20 menit.
Dulu, aku anti banget dengan yang namanya meditasi. Aku menganggap bahwa meditasi itu sifatnya religius, praktik bertapa, rutinitas rahib atau zen master.
Tapi, setelah aku mencoba cari tahu dan mencobanya, ternyata anggapanku salah total.
Manfaat Meditasi
Setelah aku menerapkannya selama 1 tahun banyak sekali manfaat yang bisa aku dapatkan dari meditasi.
Bahkan, meditasi menjadi sebuah kebiasaan baruku.
Oleh karena itu, Aku akan kasih tahu kamu manfaat dari melakukan meditasi yang sudah aku rasakan sebelumnya. Apa saja manfaat dari meditasi yaitu:
Mengurangi stress dan depresi
Sebuah penelitan menunjukkan melakukan meditasi secara teratur dapat mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi oksigen ke otak, mengendurkan otot-otot yang menegang dan melancarkan peredaran darah.
Sehingga, melakukan meditasi dapat menurunkan respon stress yang berlebih. Bila kamu merasa stress, kamu bisa coba melakukan meditasi secara teratur.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Jika kamu sering berpikir berlebihan, maka pikiranmu akan memengaruhi daya tahan tubuhmu.
Imun kamu menjadi menurun sehingga membuatmu gampang jatuh sakit.
Dengan kamu melakukan meditasi secara teratur, membantumu mengurangi pikiran rumit yang ada di otakmu, sehingga membuatmu menjadi lebih rileks dan daya tahan tubuhmu menjadi meningkat.
Memperkuat daya ingat dan meningkatkan konsentrasi.
Dengan kamu melakukan meditasi, otak akan mendorong pikiran untuk teralihkan.
Kamu menjadi lebih fokus dan lebih mudah berkonsentrasi.
Selain itu, meditasi juga membantu kamu untuk mencegah penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.
Trik jitu meditasi
Setelah aku kasih tahu manfaat yang bisa kamu peroleh dengan menerapkan meditasi.
Selanjutnya, aku akan kasih tahu trik jitu yang bisa kamu terapkan bila kamu ingin membangun kebiasaan positif dengan melakukan meditasi.
Memakai audio ambient
Dengan kamu mendengarkan audio ambient, membantu kamu menjadi lebih tenang, lebih santai dan rileks.
Contoh dari audio ambient seperti suara gemericik air, suara hembusan angin, maupun suara lonceng berbunyi.
Menggunakan guided meditation
Bagi kamu yang masih pemula dalam melakukan meditasi, aku sarankan kamu menggunakan guided meditation.
Kamu jadi tahu tata cara dalam melakukan meditasi secara terstruktur.
Kamu bisa melakukannya dengan bantuan instruktur atau kamu mencari video tata cara meditasi yang banyak beredar di youtube.
Coba praktik transcendence meditation
Transcendence meditation merupakan suatu metode praktik yang dilakukan dalam posisi duduk dengan nyaman sambil memejamkan mata.
Metode ini dilakukan dalam dua kali sehari selama 15 hingga 20 menit.
Metode ini membantu pikiran dan tubuhmu menjadi lebih rileks sementara pikiranmu tetap terjaga.
Coba praktik afirmasi positif
Afirmasi positif adalah pernyataan positif yang diucapkan secara berulang-ulang kepada diri sendiri.
Cara ini membantu kamu untuk membentuk pikiran yang lebih positif sehingga membuatmu mengurangi stress serta dapat meningkatkan percaya diri.
Kamu bisa melakukan cara ini dengan berbicara pada diri sendiri dengan cermin atau menulisnya ke dalam jurnal.
Contoh afirmasi positif seperti:
- “Aku hebat dan aku bisa melakukannya”
- “Aku bersyukur karena aku sehat, dan bisa melakukan aktivitas”
- “Aku bisa melewati rintangan masalah yang ada”
Coba lakukan afirmasi positif setiap hari selama seminggu pada pagi hari sebelum beraktivitas atau pada malam hari sebelum tidur.
Lalu, rasakan apa yang kamu dapatkan setelah melakukan afirmasi positif.
Itulah 4 trik jitu yang sudah aku jelaskan di atas.
Bagi kamu yang ingin mulai bangun kebiasaan meditasi, kamu bisa mencobanya satu persatu hingga kamu bisa menemukan cara yang sesuai denganmu.
Habit apa lagi yang ingin kamu coba?
Oh iya, aku mau kasih tahu bagi kamu bisa membangun habit secara permanen, ada e-book aku yang bisa kamu baca untuk lebih tahu cara bisa membangun habit tanpa takut gagal.
Judul e-booknya yaitu JURUS BENTUK KEBIASAAN PERMANEN. Kamu bisa mendapat e-booknya dengan klik link di sini. Semoga membantu.
Salam Pembelajar!
