Halo, sobat pembelajar!
Apa kabar? Gimana jadwal tidur kamu di minggu ini? Lagi sering begadang karena tugas? Atau lagi sering insomnia? Atau jadwal tidur kamu baik-baik saja?
Apa pun jawaban kamu, semoga kamu dalam keadaan sehat terus ya…
Blog kali ini hadir untuk membantu kamu yang akhir-akhir ini lagi sering insomnia atau kalau mau tidur tiba-tiba kepikiran banyak hal (overthinking).
Rasanya gak nyaman banget ya kalau lagi mau tidur tiba-tiba malah overthinking, akhirnya saat bangun di keesokkan hari kamu jadi lemas, lelah, susah fokus, ngantuk seharian, dan gak produktif.
Nah, kalau kamu sering overthinking pas mau tidur coba bacaini dan kalau kamu sering insomnia bacaini juga ya…
Kita perlu sekali mendapatkan kualitas tidur yang tepat, karena menjaga kesehatan tubuh sangatlah penting. Namun, pada faktanya lebih dari sepertiga orang di Amerika Serikat tidur kurang dari tujuh jam setiap malam.
Lantas, bagaimana caranya untuk lebih mudah tidur di malam hari? Kamu bisa gunakan latihan pernapasan.
Latihan pernapasan adalah cara sederhana dan mudah untuk mengelola stres, merasa lebih tenang, membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.
Latihan pernapasan juga bisa meningkatkan tubuh untuk produksi melatonin, yaitu hormon tidur yang perannya sangat penting.
Ada banyak latihan pernapasan dan salah satunya yang akan kita bahas di blog ini adalah teknik pernapasan 4-7-8.
Apa Itu Teknik Pernapasan 4-7-8?
Teknik pernapasan 4-7-8 adalah pola pernapasan yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil. Teknik ini juga dikenal sebagai pernapasan santai.
Latihan pernapasan ini melibatkan pola menghirup, menahan napas, dan menghembuskan napas untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan ketenangan saat menjelang tidur.
Mungkin kamu bingung kenapa mengatur napas sangat penting untuk kesehatan. Faktanya, banyak orang yang masih belum tau manfaat dan cara mengatur napas yang baik dan benar.
Pentingnya Mengatur Napas Untuk Kesehatan
Ketika tubuh kita merasa terancam atau dalam mode fight-or-flight, tubuh akan bereaksi untuk membantu kita melarikan diri atau menghindari situasi yang mengancam kita.
Tubuh kita pun melepaskan hormon adrenalin dan noradrenalin. Hal itu memicu beberapa reaksi pada tubuh kita seperti jantung berdetak lebih cepat, mempercepat pernapasan, dan meningkatkan kadar gula darah.
Oleh karena itu, kemampuan untuk mengatur napas akan membantu kita untuk meninggalkan keadaan stres karena tubuh kita akan masuk dalam keadaan tenang.
Ketika dalam keadaan tegang atau stres, kita juga akan cenderung kesulitan untuk berpikir jernih loh. Namun, kalau dalam keadaan tenang kita akan bisa berpikir jernih dan bisa lebih fokus.
Pernah gak merasakan saat kamu lagi stres lalu disuruh berpikir keras tapi hasilnya malah pusing dan gak bisa mikir apa-apa?
Cara Melakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Untuk melakukan teknik pernapasan 4-7-8 kamu harus mencari tempat duduk atau berbaring dengan nyaman. Kalau kamu mau pakai teknik ini untuk tertidur, direkomendasikan dalam keadaan berbaring ya.
Nah, kamu bisa lakukan cara ini dengan mudah:
- Tarik napas selama 4 detik
- Tahan napas selama 7 detik
- Buang napas selama 8 detik
Silahkan kamu ulangi siklus pernapasan 4-7-8 berkali-kali ya. Untuk pemula, biasanya direkomendasikan untuk melakukan inisebanyak 4 kali pengulangan.
Teknik pernapasan ini tidak boleh dilakukan saat kamu belum siap untuk tenang, atau masih dalam keadaan tegang. Teknik ini bukan hanya digunakan untuk tidur saja, tapi saat kamu lagi merasa tegang, stres, dan cemas boleh dilakukan.
Teknik Lain Yang Membantu Kamu Tidur
Apabila kamu masih kesulitan untuk tidur karena kecemasan, stres, atau overthinking, kamu bisa pakai beberapa pilihan lainnya, seperti:
- Masker tidur
- Suara “White Noise”
- Earplugs (penyumbat telinga)
- Musik relaksasi
- Menggunakan minyak esensial seperti lavender
- Mengurangi asupan kafein
- Melakukan olahraga
Namun, kalau kamu masih kesulitan dan mengalami insomnia dengan frekuensi yang sering, segera hubungi dokter atau fasilitas kesehatan terdekat ya. Supaya kamu mendapatkan penanganan dan perawatan yang lebih tepat.
Apa Teknik Yang Mau Kamu Pakai?
Apa pun tekniknya, pilih sesuai kebutuhan kamu karena setiap orang kebutuhannya berbeda-beda.
Kamu juga bisa mencoba semua tekniknya satu per satu dan menilai teknik mana yang cocok dengan kebutuhan kamu.
Kalau kamu mau bentuk habit tidur cepat, kamu bisa baca ebook aku “JURUS BENTUK KEBIASAAN PERMANEN”, kamu bisa mampir untuk kepoin ebook aku di sini ya.
Salam pembelajar!
