Halo Sobat Pembelajar!
Setiap orang mungkin sering begadang karena susah tidur atau karena belajar dan mengerjakan tugas yang diselesaikan di hari itu juga.
Sebenarnya begadang sesering mungkin tidak bagus untuk kesehatan.
Karena dapat mempengaruhi kemampuan otak kita untuk berpikir bahkan dapat mengganggu kesehatan baik fisik maupun mental. Selain itu, ada dampak yang ditimbulkan jika kita sering begadang.
Sulit Konsentrasi
Kurangnya waktu tidur dapat menurunkan konsentrasi. Selain itu, dengan berkurangnya waktu tidur dapat menurunkan daya ingat seseorang.
Karena otak mengalami proses regenerasi sel. Sehingga, saat kita begadang proses regenerasi sel di otak menjadi terhambat.
Hal ini menyebabkan kita jadi mudah lupa dan sulit untuk berkonsentrasi. Jika sudah kehilangan konsentrasi, akan sangat sulit bagi kita untuk bekerja seharian.
Muncul depresi dan penyakit mental lainnya
Dampak dari sering begadang tidak hanya menyerang fisik kita saja, namun bisa menyerang ke mental seperti depresi, cemas dan perilaku impulsive.
Bisa jadi kita cenderung lebih mudah sensitif karena kurang tidur atau Lelah beraktivitas.
Semakin sering begadang atau mengalami insomnia, maka semakin tinggi juga tingkat depresi seseorang.
Timbul penyakit serius yang membahayakan
Akibat dari sering begadang bisa menimbulkan penyakit yang serius.
Mungkin saat ini kita tidak merasakannya, tapi 10-20 tahun kedepan bisa jadi penyakit serius muncul jika kita tidak menghentikan kebiasaannya.
Apa saja penyakit yang timbul akibat sering begadang:
- Diabetes
- Serangan jantung
- Stroke
- Tekanan darah tinggi
Setelah kita tahu dampak buruk akibat sering begadang. Maka kita perlu menguranginya dengan melakukan tidur yang cukup.
Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dengan melakukan tidur yang cukup. Yang paling utama adalah bisa bangun pagi dengan mudah.
Selain itu, dengan tidur yang cukup, kita punya energi yang cukup, memperkuat memori dan sistem imun, dan meningkatkan kinerja otak. Kita bisa menjadi lebih sehat dan lebih produktif.
Lalu bagaimana strategi yang bisa kita lakukan untuk bisa tidur yang cukup?
1. Mematikan gadget 60 menit sebelum tidur
Dengan kita mematikan gadget sebelum tidur, dapat mempengaruhi kualitas tidur kita.
Karena sinar biru yang berasal dari layer gadget, bisa menekan hormon melatonin yang bertugas untuk meregulasi tidur. Sehingga kita bisa mempercepat waktu untuk bisa tidur.
2. Tidur di jam yang sama setiap hari
Dengan kita tidur di jam yang sama setiap hari, akan membantu tubuh untuk mengenali kapan waktunya mengantuk.
Sebaliknya, kalau kita tidak tidur di jam yang sama setiap hari, akan mengganggu jam biologis tubuh sehingga semakin sulit untuk tidur.
3. Lakukan teknik pernapasan 4-7-8
Apabila masih susah tidur, maka cobalah menerapkan teknik pernapasan 4-7-8.
Teknik ini adalah teknik bernapas yang dilakukan dengan cara menarik napas selama 4 detik, menahannya selama 7 detik, lalu menghembuskannya selama 8 detik.
Jika dilakukan dengan rutin, membuat kita menjadi lebih rileks dan lebih mudah untuk tidur.
4. Makan malam maksimal 4 jam sebelum tidur
Apa yang kita makan pada malam hari akan mempengaruhi kualitas tidur kita. Karena makanan butuh waktu yang cukup untuk dicerna dalam tubuh.
Jika kita makan mendekati waktu tidur, membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat kita jadi susah tidur.
5. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur dapat membuat tubuh kita menjadi lebih rileks. Sehingga kita bisa tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Strategi mana yang ingin dicoba lebih dulu?
Kita bisa mencobanya satu per satu, sampai kamu menemukan strategi yang cocok untuk kita bisa tidur lebih cepat.
Karena dengan kita mengurangi begadang, kita bisa meningkatkan kesehatan dan produktivitas kita agar bisa produktif dalam beraktivitas. Selamat mencoba!
Salam Pembelajar!
