Pembelajarproduktif.com – Halo Sobat Pembelajar! Selama ini, tidur kamu gak nyenyak terus ya? Nah, di sini aku akan membagikan beberapa cara meningkatkan kualitas tidur berkali-lipat. Tentu saja, tidur kamu jauh lebih nyenyak dan bangun lebih segar jika menerapkan cara ini.
Kalau tidur kamu nyenyak, pasti kamu mempunyai tubuh, pikiran, dan perasaan yang fresh. Tentunya, kamu dapat melakukan aktivitas keesokan harinya dengan produktif. Kamu mau seperti itu, bukan?
Kalau mau, kamu harus simak artikel ini karena di sini aku akan membagikan 8 cara terbaik meningkatkan kualitas tidur berkali-lipat.
Beberapa cara sudah aku lakukan dan terbukti meningkatkan kualitas tidur hingga saat ini. Tentu saja, aku jadi lebih produktif setelah bangun tidur. Jadi yuk simak artikel ini baik-baik!
8 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Kamu Berkali-Lipat
Langsung saja, berikut 8 tips meningkatkan kualitas tidur yang baik agar tidur kamu jauh lebih berkualitas dan nyenyak berkali-lipat:
1. Menentukan Waktu Tidur Secara Konsisten
Cara meningkatkan kualitas tidur yang baik adalah menentukan waktu tidur yang konsisten. Ini penting karena kebiasaan ini dapat membantu tubuh dan otak kamu menyesuaikan diri dengan waktu tidur yang konsisten.
Tubuhmu akan “kaget” jika waktu tidurmu masih berantakan. Kenapa? karena tubuhmu juga butuh beradaptasi dengan kondisi waktu malam. Misalnya, kondisi malam waktu tidur pukul 21.00 itu berbeda dengan kondisi malam pukul 23.00.
Selain waktu tidur, kamu juga harus menentukan bangun tidur secara konsisten. Alasannya sama, yaitu tubuh kamu butuh beradaptasi.
Kalau kamu masih punya kebiasaan malam buruk tersebut, wajar saja jika tidurmu tidak nyenyak. Untuk itu, kamu wajib menentukan waktu dan bangun tidur secara KONSISTEN.
Jika kamu masih bingung waktu dan bangun tidur yang baik itu seperti apa, aku menyarankan kamu bisa tidur selama 7,5 jam karena ini sudah sesuai penelitian dan terbukti efektif meningkatkan kualitas tidurku. Misalnya, tidur pukul 21.00, kemudian bangun pukul 04.30.
2. Menghindari Layar Elektronik Sebelum Tidur
KEBIASAAN BURUK INI WAJIB KAMU AKHIRI SEKARANG JUGA!
Salah satu yang menyebabkan tidur menjadi tidak berkualitas adalah masih menggunakan gadget sebelum tidur. Kenapa? karena gadget seperti ponsel, tablet, atau laptop memiliki cahaya biru dari layar.
Nah, cahaya tersebut dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur. Jika hormon ini saja terganggu, pasti tidurmu tidak akan nyenyak.
Untuk itu, kamu wajib menghentikan kebiasaan malam buruk ini. Setidaknya sekitar satu jam sebelum tidur, kamu harus mematikan gadget apapun itu. Aku sudah menerapkan kebiasaan malam ini dan TERBUKTI meningkatkan kualitas tidurku.
3. Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Jika kamu ingin tidur lebih nyenyak lagi, kamu bisa menerapkan tips meningkatkan kualitas tidur ini. Kegiatan relaksasi sebelum tidur dapat membantu kamu untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Tentu, jika kamu tidur dalam keadaan stres, ini justru membuat tidurmu nggak nyenyak karena kamu masih membawa beban tersebut ke dalam tidurmu. Nah, pasti kamu nggak mau punya kebiasaan malam buruk seperti ini, bukan?
Untuk itu, beberapa kegiatan relaksasi sebelum tidur yang bisa kamu lakukan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan teknik pernapasan.
4. Membatasi Konsumsi Kafein dan Gula Malam Hari
PANTAS SAJA TIDURMU GAK NYENYAK JIKA MASIH MELAKUKAN HAL INI!
Penyebab lain orang memiliki kualitas tidur yang buruk adalah masih mengonsumsi kafein dan gula.
Kalau kamu mengonsumsi kafein pada malam hari, hal ini dapat mengganggu kualitas tidur kamu.
Selain kafein, kamu juga harus mengurangi konsumsi gula yang terlalu tinggi menjelang tidur. Kenapa? karena gula dapat menyebabkan energi tidak stabil selama malam hari.
Nah, jika kamu mengharapkan tidur nyenyak, tetapi masih mengonsumsi kafein dan gula secara berlebihan saat malam hari, ya… jangan harap kalau kualitas tidurmu akan baik. So, kamu harus menghentikan kebiasaan malam yang buruk ini sekarang juga!
Berdasarkan pakar kesehatan, batasi konsumsi kafein dan gula minimal 4-6 jam sebelum tidur. Untuk itu, silakan kamu bisa menyesuaikan batas antara waktu tidur dengan konsumsi kafein dan gula sendiri ya…
5. Menetapkan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Cara mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Ini penting agar kamu merasa nyaman saat tidur di kamar tidurmu sendiri.
Beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk membuat lingkungan tidur yang nyaman adalah membersihkan kamar tidur terlebih dahulu.
Usahakan kamar tidurmu itu bersih dari sampah dan debu-debu yang ada. Ciptakan kamar tidur yang bersih, tenang, dan gelap.
Jika kamar tidurmu masih mendapatkan banyak cahaya atau distraksi lainnya, kamu bisa menggunakan tirai gelap untuk menutupi kamar tidur dari paparan luar kamar atau penutup mata jika diperlukan.
Selain itu, kamu juga harus mengatur suhu ruangan, tidak terlalu dingin dan juga tidak terlalu panas. Atur kasur senyaman mungkin juga agar tidurmu jauh lebih nyenyak daripada kasur yang berantakan.
6. Mengeluarkan Semua Isi Pikiran atau Perasaan
Kalau kamu ingin bisa tidur nyenyak, kamu harus melepaskan beban dan mengizinkan pikiran kamu untuk rileks. Jika kamu tidur dalam keadaan banyak beban pikiran maupun perasaan, jangan harap tidurmu akan nyenyak.
Ada dua hal yang bisa terjadi jika kamu tidur dengan membawa beban. Pertama, pikiran atau perasaan itu terbawa dalam mimpi. Padahal, kamu tidak ingin beban tersebut terbawa dalam mimpi. Kedua, kamu bangun tidur dalam keadaan capek karena masih merasakan beban tersebut.
Untuk itu, jika kamu masih memiliki banyak pikiran atau perasaan yang menghantui malam, kamu dapat mengeluarkannya terlebih dahulu melalui kebiasaan malam ini berupa journaling atau menulis apapun terkait pikiran atau perasaan kamu dalam suatu catatan.
7. Membatasi Waktu untuk Aktivitas Pekerjaan
Cara mendapatkan tidur yang berkualitas lainnya adalah menetapkan batas waktu untuk aktivitas pekerjaan. Ini penting agar membantu pikiran kamu untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk tidur.
Cara melakukan kebiasaan malam ini cukup mudah, yaitu kamu cukup memberikan waktu beberapa jam sebelum tidur. Intinya, pastikan beban pikiran terkait pekerjaan itu hilang terlebih dahulu ketika ingin tidur.
Aku sudah melakukan kebiasaan ini dengan memberikan batasan waktu antara tidur dan aktivitas pekerjaan. Setelah melakukannya, TERBUKTI aku dapat tidur lebih nyenyak.
8. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Tips terakhir agar kamu bisa tidur nyenyak adalah mandi air hangat. Kebiasaan malam ini mungkin masih jarang dilakukan oleh semua orang, padahal kebiasaan ini memberikan banyak manfaat dalam meningkatkan kualitas tidur.
Menurut para ilmuwan, mandi air hangat dapat menurunkan ketegangan otot di seluruh tubuh. Hal ini membuat tubuh kamu merasa jadi lebih rileks dan kamu merasa lebih tenang dan nyaman setelah mandi air hangat.
Ketika kamu sudah merasa rileks, tenang, dan nyaman, tentu saja kamu merasa lebih mudah tidur. Kebiasaan ini lebih cocok bagi kamu yang sering mengalami insomnia atau susah tidur.
Nah, itu 8 kebiasaan malam yang dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Ketika kamu melakukan setidaknya 1 dari 8 kebiasaan itu dengan baik, aku YAKIN kamu bisa tidur lebih nyenyak daripada tidak melakukannya sama sekali.
Jadi Yuk Tingkatkan Kualitas Tidur Kamu Sekarang Dengan Cara Di Atas!
Atau… kamu ternyata pernah melakukan salah satu dari 8 kebiasaan malam itu, tapi GAK BERHASIL? Nah, bisa jadi kamu masih SALAH saat membentuk kebiasaan itu.
Loh, Salahnya Darimana?
Ingin tahu salahnya darimana? Kamu bisa mempelajarinya dalam Mastery 30-Day Program “Permanent Automatic Habit” di Pembelajar Produktif.
Dalam program ini, kamu akan mempelajari cara membangun kebiasaan atau habit PERMANEN dan ANTI-GAGAL. Kamu akan mendaparkan 100 TEKNIK membentuk kebiasaan berdasarkan neuroscience dan psikologi perilaku.
DIJAMIN, kamu akan segera punya banyak kebiasaan produktif, termasuk kebiasaan malam sebelum tidur.
