Tiny Habits karya BJ Fogg menjelaskan tentang cara kerja perubahan perilaku dan cara menerapkan metode Tiny Habits dalam hidup kita. Pada dasarnya, ini tentang membuat kebiasaan jadi lebih mudah dengan menjadikannya kecil, menemukan tempat untuk kebiasaan itu dalam hidup kamu, dan merayakan kesuksesan kamu.
Halo Sobat Pembelajar, gimana kabarmu?
Semoga kamu bisa selalu sehat dan produktif terus ya!
Di artikel kali ini, aku mau share insight dari buku berjudul Tiny Habits karya BJ Fogg.
Maka dari itu…
Kamu harus tau tiga bagian penting metode Tiny Habits itu sendiri dan bagaimana menerapkannya,, yaitu:
1️⃣ Tentukan perilaku mana yang akan kamu jadikan kebiasaan
Fogg menyarankan cara terstruktur untuk mengetahui perilaku mana yang paling membantu kamu mencapai aspirasimu. Ini melibatkan dua hal, yaitu: perjelas aspirasi dan petakan perilaku ke dalam aspirasimu.
Perjelas Aspirasi
Fogg membedakan antara tiga hal, yaitu: Aspirasi, Hasil, dan Perilaku,
Aspirasi: Keinginan abstrak yang abadi. Misalnya, ingin memiliki badan yang sehat.
Hasil: Keinginan yang lebih terukur. Misalnya, untuk memiliki badan sehat, aku harus olahraga setiap hari selama 30 menit sebelum tidur.
Perilaku: Hal yang bisa mencapai keinginan tersebut.
Mengklarifikasi aspirasi bisa membantu kamu merancangnya secara efisien.
Petakan Aspirasi
Fogg menyarankan menggunakan peta fokus untuk menemukan perilaku yang memiliki dampak tinggi.
Brainstorm perilaku tertentu yang akan membantu kamu bergerak menuju aspirasi. Munculkan sebanyak mungkin tanpa menyensor diri sendiri.
2️⃣ Jadikan perilaku tersebut menjadi kebiasaan dengan menggunakan rumus ABC
Tiny Habits mengambil struktur ABC: Setelah saya (A), saya akan (B), dan (C).
A: Apa yang ingin dibuat
Misalnya: Aku harus gantung handuk agar tidak lembab
B: Bagaimana cara membuatnya
Misalnya: Setelah mandi, aku harus menggantungnya
C: Ketika berhasil, apa yang akan dilakukan
Misalnya: Karena aku menggantungnya setiap setelah mandi, handuknya jadi tidak lembab
3️⃣ Latih kebiasaan tersebut dan biarkan kebiasaan itu berkembang
Perubahan adalah keterampilan.
Ada keterampilan dalam mencari tau apa sebenarnya aspirasi kamu, mengetahui kapan harus maju dan kapan harus mundur, sabar dengan proses.
Jangan memaksakan diri untuk melakukan lebih dari versi terkecil dari kebiasaan kamu ketika sedang sakit atau tidak ada motivasi.
Kalo kamu bisa menjadi lebih besar dari biasanya, berikan reward untuk dirimu sendiri.
Akhirnya…
Kalau kamu mau tau lebih lanjut, aku bahas tuntas di podcast Ep. 300 ya! Dengarkan di sini yuk!
Salam Pembelajar!
