Pembelajarproduktif.com – Halo Sobat Pembelajar! Apakah kamu masih sering tidur larut malam atau begadang? Padahal, kebiasaan begadang itu bisa menyebabkan permasalahan kesehatan, seperti depresi, gangguan kecemasan, obesitas, dan lain-lain. Kamu gak mau memiliki masalah itu, bukan? Nah, di sini aku akan membagikan tips mengurangi kebiasaan begadang khusus untuk kamu!
Ketika kamu bisa mengurangi kebiasaan begadang malam, tingkat produktivitas kamu akan meningkat berkali-lipat. Kamu justru bisa terus produktif selama seharian penuh dari pagi sampai malam jika menerapkan tips-tips dari aku ini.
Selain meningkatkan produktivitas, menghilangkan kebiasaan tidur larut malam juga dapat mencegah permasalahan kesehatan fisik maupun mental yang aku sebutkan di atas itu. Kamu bisa menjalani kehidupan sehari-hari dengan lebih sehat. Kamu mau seperti itu, bukan? Jadi yuk simak artikel ini!
8 Tips Mengurangi Kebiasaan Begadang Ini Terbukti Tingkatkan Produktivitas Kamu
Langsung saja, berikut 8 tips mengurangi kebiasaan buruk begadang, lengkap dengan cara melakukannya, alasan mengapa itu penting, dan manfaatnya:
1. Membuat Jadwal Tidur yang Konsisten
Cara mengatasi kebiasaan begadang yang bisa kamu coba adalah membuat jadwal tidur yang konsisten. Ini penting karena tubuh kita memiliki ritme sirkadian yang mengatur siklus tidur dan bangun yang diulangi setiap 24 jam.
Tubuh kita sudah tahu kalau waktu tidur kita adalah malam hari, sedangkan waktu bangun adalah pagi hari. Jangan sampai kebiasaan begadang yang buruk itu malah menghancurkan ritme sirkadian yang sudah terbentuk itu.
Untuk itu, segera hindari kebiasaan begadang dengan menentukan waktu tidur dan bangun secara konsisten.
Dengan kamu tidur dan bangun secara konsisten, hal ini dapat meningkatkan konsentrasi, ingatan, dan efisiensi kerja. Tentu saja, kamu bisa terus produktif selama seharian penuh.
2. Mengurangi Penggunaan Gadget
Kalau kamu ingin mengurangi kebiasaan begadang, kamu harus mengurangi kebiasaan menggunakan gadget sebelum tidur. Salah satu penyebab orang masih bangun saat malam hari itu karena orang tersebut masih menggunakan gadget.
Cahaya biru dari layar gadget itu justru mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Untuk itu, segera matikan gadget kamu – seperti smartphone, tablet, laptop, dan komputer – setidaknya satu jam sebelum tidur.
Dengan kamu mengurangi penggunaan gadget, kamu akan tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Tentu saja, kamu akan lebih berenergi sehingga bisa terus produktif di keesokan harinya.
Baca Juga: 4 Cara Jitu Untuk Hindari Kecanduan Gadget
3. Mengatur Waktu Tidur Siang
Salah satu yang menyebabkan seseorang begadang adalah tidur siang terlalu lama atau tidur saat sore hari. Tidur siang yang panjang atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam justru bisa mengganggu siklus tidur malam kamu.
Untuk itu, kalau kamu mau tidur siang, aku menyarankan kamu kasih batasan waktu sekitar 20-30 menit saja. Hindari tidur siang terlalu sore juga ya…
Dengan kamu mengatur waktu tidur siang ini, kamu akan lebih cepat tidur saat malam hari sehingga kesempatan begadang akan lebih kecil.
4. Membatasi Konsumsi Kafein
Kalau kamu ingin menghilangkan kebiasaan begadang, pastikan kamu harus membatasi konsumsi minuman berkafein. Ini penting karena kafein itu justru dapat mengganggu siklus tidur kamu.
Kopi menjadi salah satu minuman yang harus kamu hindari jika ingin mengurangi kebiasaan begadang. Kamu tahu sendiri kalau kopi itu efeknya justru membuat mata melek, bukan?
Kalaupun kamu mau mengonsumsi kafein seperti kopi, aku menyarankan kasih batas maksimal konsumsi minuman itu sekitar sore hari. Intinya, jangan berdekatan dengan waktu tidur kamu.
Ketika kamu mampu memberikan batasan mengonsumsi kafein, kamu bisa tidur lebih cepat, bahkan bisa meningkatkan fokus dan mengurangi kelelahan selama hari kerja besok hari.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Malam Ini Tingkatkan Kualitas Tidurmu Berkali-Lipat
5. Mengoptimalkan Kamar Tidur
Salah satu penyebab orang masih tidur larut malam adalah kamar tidur yang gak nyaman. Mungkin kasurnya masih kotor, ada bau gak sedap di kamarnya, dan gangguan-gangguan lain yang menyebabkan kualitas tidur buruk.
Untuk itu, langkah yang bisa kamu ambil untuk menghentikan kebiasaan begadang adalah mengoptimalkan kamar tidur. Dengan lingkungan kamar tidur yang nyaman, hal ini justru dapat mengurangi gangguan-gangguan tersebut.
Lingkungan tidur yang optimal justru dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak sehingga tubuh dan otak dapat memulihkan diri dengan lebih efektif.
6. Menggunakan Aromaterapi
Penggunaan aromaterapi menjadi salah satu rekomendasi yang dapat aku berikan untuk mencegah kebiasaan begadang malam. Itu karena beberapa aromaterapi justru memiliki efek menenangkan pikiran dan tubuh sehingga memicu kamu tidur lebih lelap dan cepat.
Kamu bisa menggunakan aromaterapi ini dengan minyak esensial seperti lavender yang bisa diteteskan pada bantal atau difuser.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Pagi Setelah Bangun Tidur Ini Tingkatkan Produktivitas Seharian Kamu
7. Menggunakan Teknik Relaksasi
Selain aromaterapi, kamu juga bisa menggunakan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi. Penerapan teknik ini justru dapat mengurangi kecemasan dan stres sebagai dua penyebab umum kesulitan tidur.
Tentu saja, tingkat stres kamu akan berkurang, bahkan bisa meningkatkan kemampuan konsentrasi kamu selama beraktivitas. Selain itu, teknik relaksasi juga dapat membuat kamu bisa bertahan saat kondisi yang penuh tekanan.
8. Menghindari Pekerjaan Sebelum Tidur
Cara terakhir yang harus dilakukan jika kamu masih sering begadang adalah menghindari pekerjaan sebelum tidur. Ketika kamu masih bekerja mendekati waktu tidur, stres akibat pekerjaan itu masih kamu simpan. Stres itu justru memproduksi hormon kortisol, yaitu hormon yang bisa menghambat tidur.
Untuk itu, aku sangat menyarankan kamu untuk menjauhkan diri dari pekerjaan atau kegiatan yang bisa meningkatkan stres di malam hari.
Kalau kamu sudah menerapkan cara ini, aku yakin kamu bisa tidur lebih tenang dan terhindar dari pikiran yang berkecamuk saat mencoba tidur.
Baca Juga: Metode Pernapasan 4-7-8 Solusi Ampuh Atasi Sulit Tidur
Jadi itu 8 tips mengurangi kebiasaan begadang menurut versi aku. Semua cara itu sudah aku coba terapkan dan terbukti dapat mencegah kebiasaan begadang. Selain itu, produktivitas dan kualitas hidupku justru meningkat pesat setelah melakukan beberapa cara di atas. Kamu mau seperti aku, bukan?
Jadi Yuk Kurangi Kebiasaan Begadang Sekarang Juga Dengan Tips Di Atas!
Tapi… daripada hanya sekadar mengurangi kebiasaan begadang, justru aku ada satu senjata rahasia yang dapat MENGHILANGKAN KEBIASAAN BEGADANG SEPENUHNYA.
Senjata rahasia itu adalah ketika kamu tahu ilmu terkait kebiasaan pola tidur yang berkualitas. Orang kalau sudah tahu ilmu tersebut, justru dia bisa tidur dengan LEBIH CEPAT dan NYENYAK sehingga kebiasaan begadang sangat minim sekali terjadi.
Ingin tahu ilmunya seperti apa? Kamu bisa mempelajarinya dalam Mastery 30-Day Program “Infinite Energy Balance” di Pembelajar Produktif.
Dalam program ini, kamu akan mempelajari JURUS MENINGKATKAN KUALITAS TIDUR sesuai dengan tipe metabolisme tubuh.
Di sini juga aku akan banyak membahas terkait POLA TIDUR, KESALAHAN TIDUR, dan masih banyak lagi materi tentang kualitas tidur.
Sebagai bonusnya, kamu juga akan mempelajari tentang cara mengelola seluruh energi manusia. Ada 4 jenis energi manusia yang akan kamu pelajari, yaitu ENERGI FISIK, MENTAL, EMOSIONAL, dan SPIRITUAL.
Ketika kamu sudah mempelajari semua program ini dengan baik, aku JAMIN kamu bisa tidur dengan LEBIH CEPAT dan BERKUALITAS.
Selain itu, kamu juga akan LEBIH PRODUKTIF setelah mempelajari program ini. Kamu juga gak merasa cepat STRES, OVERWHELMED, bahkan BURNOUT saat menjalankan aktivitas kamu selama seharian penuh. Nah, pasti kamu mau seperti itu, bukan?
