Halo Sobat Pembelajar!
Pasti kamu merasa sudah membangun kebiasaan selama beberapa hari, tapi udah gak mau dilanjutin lagi.
Padahal, untuk bisa mencapai suatu tujuan, kita perlu bangun suatu kebiasaan baik. Hal tersebut memerlukan konsistensi untuk bisa membentuk suatu habit.
Banyak sekali teori mengenai waktu yang diperlukan untuk membentuk suatu habit.
Selain itu, ada juga pertanyaan yang sering sekali aku dapatkan baik dari DM maupun di sesi workshop dan webinar.
“Bang, butuh berapa lama sih untuk membentuk suatu habit??”
Aku paham memang dalam membuat suatu habit sulit untuk dijalankan, membutuhkan waktu yang lama dan harus tetap sabar untuk bisa membentuk habit yang baru.
Tapi, aku akan mencoba jawab dengan menggunakan asumsi frekuensi harian.
21 DAY RULES
Aturan ini digagas oleh Maxwell Maltz dalam bukunya yaitu Psycho-Cybernetics. Dalam buku tersebut dijelaskan bahwa untuk membangun suatu habit dibutuhkan 21 hari.
Waktu tersebut merupakan waktu yang cukup singkat untuk memotivasi dan waktu yang cukup lama untuk tetap masuk akal.
Tapi aturan ini tidak berlandaskan penelitian yang scientific.
Namun, kita bisa menggunakan ini sebagai landasan awal untuk mulai membangun suatu habit.
21/90 RULES
Aturan ini merupakan bentuk modifikasi dari aturan 21 hari. Untuk membangun suatu habit yang baru, kamu memerlukan 21 hari.
Sementara, kamu memerlukan waktu 90 hari untuk menjadikan gaya hidup permanen.
Misalnya, kamu ingin rajin membaca buku, maka kamu tetapkan rutin membaca buku selama 21 hari yang akhirnya membentuk kebiasaan baru.
Jika kamu melanjutkannya secara konsisten sampai ke hari 90 maka membaca buku akan menjadi gaya hidup kamu.
66 DAYS
Ada salah satu penelitian popular yang diteliti oleh Phillipa Lally yang merupakan seorang peneliti psikolog kesehatan dari University College London.
Beliau melakukan suatu penelitian tentang pembentukan habit. Hasil dari penelitian tersebut menunjukkan bahwa butuh waktu rata-rata 66 hari untuk membentuk suatu habit.
Namun rentang waktu untuk membangun suatu habit diperlukan waktu selama 18-254 hari untuk membuat perilaku baru menjadi otomatis.
Sampai saat ini, angka tersebut yang paling diakui secara behavioral science dan bisa dijadikan acuan untuk membentuk habit baru.
Sebetulnya, dalam membangun suatu habit tidak ada waktu yang dibutuhkan secara pasti.
Setiap habit membutuhkan waktu yang berbeda-beda hingga menjadi suatu kebiasaan.
Selain itu, beberapa orang lebih mudah membentuk suatu habit dibandingkan dengan orang lain.
Sehingga, walaupun membentuk habit yang sama, setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda untuk menjadikannya suatu kebiasaan.
Bertahan berapa lama aktivitas yang mau kamu biasakan?
Sekarang, kamu sudah tahu aturan apa saja untuk membangun suatu habit.
Aku lebih menyarankan kamu untuk mulai membangun kebiasaan baru selama 2 atau 3 bulan lalu kamu evalauasi kembali apakah dalam waktu tersebut sudah terbentuk menjadi suatu kebiasaan.
Atau, kamu juga bisa menggunakan 66 hari sebagai landasan untuk membentuk habit.
Tetapi, kamu perlu tetap mempertahankan habit streak-mu sepanjang mungkin.
Untuk kamu yang ingin lebih tahu tentang habit, kamu bisa baca ebook aku tentang MEMBANGUN HABIT PRODUKTIF. Kamu bisa mendapatkannya di sini.
Selamat mencoba, semoga kamu bisa membangun habit secara konsisten. Agar habit-mu bisa menjadi gaya hidupmu yang baru.
Salam Pembelajar!
