Pembelajarproduktif.com – Halo Sobat Pembelajar! Apakah kamu tahu cara agar tidak lemas saat puasa? atau jangan-jangan kamu masih sering lemas saat berpuasa? Padahal kamu ingin terus produktif seharian, tapi kamu merasa tubuhmu lesu seharian, seperti gak ada energi aja begitu. Nah, apakah kamu masih merasa seperti itu?
Jika masih merasa lesu atau lemas, penyebabnya bisa jadi kamu tidak mempersiapkan puasa dengan baik. Orang yang gak mempersiapkan puasanya dengan baik itu justru memperoleh banyak dampak negatif, seperti sulit fokus, mudah lelah, gak produktif seharian, dan lain-lain.
Nah, jika kamu gak ingin seperti itu, ada cara khusus untuk kamu agar badan tidak lemas saat puasa. Beberapa cara ini sudah aku lakukan dan terbukti efektif meningkatkan produktivitas aku seharian. Tentu kamu ingin terus produktif seharian penuh dengan anti rasa lemas, bukan?
8 Cara Agar Tidak Lemas Saat Berpuasa Khusus Kamu
Sebenarnya, ada banyak tips agar tidak lemas saat puasa. Tapi, aku merekomendasikan 8 cara ini yang sudah aku lakukan sejauh ini. Berikut 8 cara mencegah tubuh lemas saat puasa:
1. Mengatur Waktu dengan Bijak
Cara pertama agar tidak lemas saat puasa adalah kamu harus mengatur waktu dengan bijak. Cara ini sangat penting karena manajemen waktu yang baik itu dapat membantu kamu untuk menjaga energi selama berpuasa.
Ketika kamu dapat mengatur dengan bijak, kamu juga bisa menjaga keseimbangan antara beribadah, beristirahat, bekerja, dan beraktivitas seharian pun tanpa perlu merasa lelah. Tentu kamu mau seperti itu, bukan?
Untuk itu, kamu harus mengatur waktu dengan merencanakan kegiatan sehari-hari. Salah satu cara yang bisa kamu lakukan adalah menerapkan teknik Time Blocking. Ini adalah teknik menjadwalkan waktu dalam satu kegiatan tertentu.
Misalnya, aku menetapkan bekerja dari pukul 09.00-11.00, kemudian beribadah pukul 11.30-12.30, kemudian beristirahat pukul 13.00-13.30, dan seterusnya. Jadi kamu memblokir waktu tertentu untuk melakukan suatu kegiatan.
Teknik tersebut sudah aku lakukan sampai sekarang dan terbukti efektif bisa produktif seharian dengan tidak mudah merasa lemas. Tentu, kamu ingin seperti itu, bukan?
2. Menjaga Keseimbangan Aktivitas Fisik
Jika kamu gak ingin badan lemas saat puasa, kamu harus menghindari aktivitas-aktivitas fisik berat karena itu dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Kamu harus menyadari kalau segala aktivitas itu pasti membutuhkan energi. Sedangkan energi itu berasal dari makanan dan minuman.
Kalau kamu masih melakukan aktivitas berat, tentu saja energimu akan cepat habis, dan kamu tidak bisa menambah energi itu secepat mungkin karena sedang berpuasa. Betul tidak?
Nah, untuk itu penting sekali kamu untuk menjaga keseimbangan aktivitas fisik ini. Jika kamu masih tetap ingin melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga, silakan tentukan waktu yang tepat untuk melakukan hal tersebut.
Aku menyarankan kamu dapat melakukannya saat menjelang berbuka puasa atau setelah sahur. Pastikan kamu juga harus menyadari kapasitas tubuhmu. Jika kamu merasa lelah, maka kamu perlu istirahat.
Baca Juga: Membangun Kebiasaan Sehat: Panduan Konsisten Berolahraga
3. Mengonsumsi Suplemen
Kamu bisa mengonsumsi suplemen untuk memastikan asupan nutrisi tercukupi selama berpuasa. Kamu harus menyadari bahwa jumlah nutrisi itu menentukan kamu bisa beraktivitas dengan baik atau tidak.
Jika kamu kebutuhan nutrisimu masih kurang, jangan heran jika kamu cepat lesu, lelah, atau capek saat beraktivitas. Alhasil, kamu gak produktif. Tentu saja, kamu gak ingin seperti itu, bukan?
Untuk itu, kamu dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen selama berpuasa sebagai salah satu cara tubuh anti lemas. Kamu bisa mengonsumsinya jika kamu merasa sudah melakukan cara-cara di atas, tetapi masih saja tetap lemas.
Berikut beberapa jenis nutrisi tubuh yang bisa kamu penuhi dengan mengonsumsi suplemen, di antaranya:
- Vitamin B Kompleks: Berguna dalam menjaga energi dan metabolisme yang sehat.
- Vitamin C: Berguna dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
- Zat Besi: Berguna dalam mencegah anemia agar tidak cepat lemas.
Tentu saja, kamu harus memperhatikan jumlah suplemen yang ingin kamu konsumsi sesuai anjuran yang berlaku. Ingat! mengonsumsi suplemen terlalu berlebihan juga gak baik.
4. Memanfaatkan Waktu Sahur
Cara agar tidak lemas saat puasa yang bisa kamu lakukan lainnya adalah memanfaatkan waktu sahur semaksimal mungkin. Ini penting karena sahur adalah momen untuk mempersiapkan tubuh saat menjalani aktivitas sehari-hari. Sahur juga menjadi cara untuk memulihkan energi sepanjang hari dengan mengonsumsi makanan dan minuman.
Dampak negatif jika kamu gak sahur adalah kamu gak bisa bertahan lama saat menjalankan berbagai macam aktivitas selama berpuasa. Kamu akan sering cepat lelah, mudah lesu, cepat gak fokus, dan lain-lain.
Untuk itu, kamu harus memanfaatkan waktu sahur ini semaksimal mungkin. Kamu bisa mengatur alarm untuk membangunkan kamu atau bisa juga meminta bantuan orang lain untuk membangunkanmu.
Selama sahur, pastikan kamu mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat. Beberapa menu makanan sahur yang tepat berdasarkan ahli gizi, seperti nasi tim beras merah, sayur-sayuran, buah-buahan, semur daging, hingga aneka macam sup.
Baca Juga: 4 Energi Manusia yang Wajib Kamu Kelola Agar Hidupmu Lebih Produktif
5. Menghindari Makanan Tinggi Garam
Selama berpuasa, kamu harus lebih banyak menghindari makanan dengan tinggi garam. Makanan yang terlalu asin dapat meningkatkan rasa haus selama puasa, alhasil kamu cepat lesu. Tentu, kamu gak ingin cepat lesu saat berpuasa, bukan?
Untuk itu, kamu harus menghindari makanan yang mengandum banyak garamnya. Kamu dapat mengganti makanan tersebut dengan makanan yang mengandung kalium, yaitu nutrisi yang dapat menjaga keseimbangan elektrolit dan cairan tubuh.
Makanan tinggi garam yang harus dihindari, seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, produk olahan susu, makanan ringan, hingga sereal instan dan biskuit. Adapun makanan tinggi kalium agar tidak cepat lemas saat berpuasa, seperti pisang, sayuran hijau, alpukat, dan lain-lain.
6. Mengonsumi Air Putih Secukupnya
Cara tubuh tidak merasa lemas dengan cepat selama berpuasa adalah mengonsumsi air putih secukupnya. Air putih sangat penting sebagai bentuk untuk memenuhi asupan cairan tubuhmu saat melakukan aktivitas seharian dan menghindari dehidrasi selama berpuasa.
Selain itu, kamu juga harus menghindari minuman yang menyebabkan dehidrasi, seperti minuman berkafein dan berperisa. Segera ubah kebiasaan mengonsumsi minuman tersebut dengan menggantinya dengan air putih agar tidak cepat haus saat puasa.
Para ahli kesehatan menyarankan kamu untuk mengonsumsi air putih sekitar 2 liter atau 8 gelas. Kamu dapat membagi takaran tersebut dari selama berbuka sampai sahur. Misalnya, 2 gelas saat berbuka puasa, 2 gelas saat menjelang salat tarawih, 2 gelas setelah salat tarawih, dan 2 gelas saat sahur.
Baca Juga: 5 Manfaat Yang Bisa Kamu Dapatkan Dengan Air Putih
7. Menghindari Makanan Terlalu Manis
Salah satu cara mengatasi badan lemas saat puasa adalah menghindari makanan manis secara berlebihan. Kebanyakan masyarakat kita masih sering mengonsumsi makanan ini saat berbuka puasa. Padahal, mengonsumsi makanan manis secara berlebihan dapat merugikan tubuh.
Berdasarkan dari ahli gizi, makanan manis itu cenderung memiliki indeks glikemik tinggi. Hal itu dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang terlalu cepat, kemudian menurun drastis. Alhasil, kamu bisa lemas seketika itu juga setelah berbuka puasa.
Gula memang dibutuhkan saat berbuka puasa, tetapi gak terlalu banyak juga. Untuk itu, kamu harus membatasinya. Kalau aku menyarankan kamu mengonsumsi makanan manis bergizi, seperti kurma atau buah-buahan segar lainnya.
8. Menentukan Waktu Tidur dengan Cukup
Tips agar puasa tidak lemas dan ngantuk adalah kamu harus menentukan waktu tidur secara tepat. Jangan sampai kamu mengabaikan waktu tidur selama bulan puasa karena tidur menjadi salah satu cara untuk memulihkan energi.
Beberapa orang masih gak menyadari pentingnya tidur sebagai cara memulihkan energi yang hilang. Alhasil, beberapa orang masih merasa lemas pada keesokan harinya, padahal dia sudah tidur. Tentu, kamu gak ingin seperti itu, bukan?
Untuk itu, aku menyarankan kamu untuk mengatur jadwal waktu tidur dengan tepat. Durasi waktu tidur yang bisa aku sarankan adalah sekitar 7,5 jam.
Waktu tidur itu sudah terbukti secara ilmiah dan masih aku terapkan hingga saat ini. Terbukti, aku merasa tidak lemas saat puasa setelah bangun tidur pada keesokan harinya.
Baca Juga: Terbukti Efektif! 8 Cara Mengatur Jam Tidur Saat Puasa Ramadhan
Jadi itu adalah 8 cara menjaga tubuh agar kamu gak cepat lemas selama berpuasa. Pastikan kamu melakukannya minimal 1 saja dari 8 cara tersebut agar kamu bisa terus produktif tanpa ada rasa lemas seharian.
Yuk Jaga Tubuhmu Dengan Cara Tersebut Agar Gak Cepat Lemas Selama Berpuasa
Atau… kamu sudah melakukan salah satu dari 8 cara menjaga tubuh itu, tetapi kamu tetap masih merasa lemas selama berpuasa? Nah, bisa jadi ada penyebab lain yang gak kamu ketahui selama berpuasa.
Penyebabnya itu bisa kamu cari tahu dengan mengetahui empat jenis energi manusia, yaitu energi fisik, mental, emosional, dan mental. Keempat jenis energi tersebut menentukan produktivitas kamu seharian.
Jika salah satu energi itu saja kamu gak berhasil menjaganya dengan baik, jangan heran jika kamu cepat merasa lemas saat beraktivitas selama berpuasa.
Nah, ingin tahu empat jenis energi manusia yang dimaksud itu dan cara mengelolanya? Kamu bisa mengetahuinya dalam Mastery 30-Day Program “Infinite Energy Balance” di Pembelajar Produktif.
Dalam program ini, kamu akan mempelajari empat jenis energi manusia lebih dalam, termasuk cara mengelola energi fisik, emosional, mental, dan spiritual.
Ketika kamu sudah mempelajari semua energi tersebut, aku BERANI MENJAMIN hidupmu jauh lebih PRODUKTIF. Kamu bisa melakukan berbagai macam aktivitas dengan penuh produktif tanpa cepat merasa lelah.
Kamu juga tidak merasa cepat STRES, OVERWHELMED, bahkan BURNOUT selama melakukan rutinitas yang berulang-ulang. Nah, pasti kamu mau seperti itu, bukan?
