Apakah kamu tertarik mengembangkan diri kamu dengan berbagai macam habit baru? Sudah berapa banyak habit yang kamu mulai?

Apakah semuanya berjalan dengan lancar? Atau mungkin kamu sering mengalami kegagalan dalam membuat habit?

Sering gagal buat habit???

Nah, kalau kamu sering mengalami kegagalan ketika memulai dan mencoba membuat habit, berarti ada yang salah dengan cara kamu.

Namun, tidak perlu khawatir, karena banyak orang juga pasti pernah mengalaminya bahkan orang yang ahli dalam membentuk habit sekalipun pasti pernah mengalami hal yang sama.

Pertanyaannya adalah, bagaimana sih caranya untuk mengatasi kegagalan ketika ingin membentuk habit?”

Habit Formation

Buat kamu yang belum pernah dengar, habit formation merupakan salah satu cara yang bisa kamu gunakan untuk mengatasi kegagalan selama kamu ingin membentuk habit.

Teknik ini pertama kali diperkenalkan oleh Charles Duhigg dalam bukunya yang berjudul The Power of Habit.

Secara umum, teknik ini terdiri dari tiga poin utama yaitu trigger, routine, dan reward yang di mana dalam penerapannya ketiga poin ini dilakukan secara berulang-ulang (loop) sehingga sering disebut juga sebagai Habit Formation Loop.

Seluruh kebiasaan yang pernah kamu lakukan pasti akan mengikuti siklus ini, entah itu good habits maupun bad habits.

Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah penjelasan dari ketiga poin dari Habit Formation Loop.

1. Trigger

Setiap habit yang kamu lakukan pasti ada pemicunya. Kamu bisa mengawalinya dengan menanyakan kenapa (why?) pada setiap kegiatan yang ingin kamu jadikan habit.

Contohnya, “Kenapa aku harus melakukan habit ini?”. Dengan mencoba menanyakan kenapa, kamu akan lebih terarah dan paham dengan tujuan kamu membentuk habit.

Lalu, yang terpenting adalah, mencoba untuk menanyakan apa (what?) yang merupakan poin utama dari teknik ini. Contohnya seperti, “Apa yang bisa membuatku terpicu untuk melakukan habit?”.

Umumnya, hal yang bisa membuat kamu terpicu bisa saja dari hal yang umum seperti waktu, tempat, atau kegiatan yang baru saja ingin kamu lakukan.

2. Routine

Ini merupakan habit yang ingin kamu bentuk. Untuk menerapkan ini, kamu bica mencoba memilih kebiasaan yang spesifik, jelas, serta mudah untuk kamu lakukan.

Biar lebih terbayang, kamu bisa mencoba bertanya bagaimana (how?) seperti ini, “Bagaimana cara untuk membentuk habit dengan melakukan kegiatan-kegiatan yang kecil?”

Kegiatan-kegiatan kecil yang umumnya sering kamu lakukan bisa saja seperti membaca buku, berolahraga, bersih-bersih rumah, menulis dan berbagai hal lainnya.

3. Reward

Tahapan terakhir dari habit formation loop adalah dengan memilih reward (hadiah) setelah kamu melakukan habit tersebut. Tujuannya adalah untuk merangsang otak kamu supaya bisa melakukan habit ini kembali di masa yang akan datang.

Biasanya, kebanyakan orang akan lebih antusias melakukan sesuatu yang memiliki reward.

Supaya lebih terbayang, kamu bisa mencoba menanyakan apa (what?) kepada dirimu sendiri seperti, “Apa hadiah yang bisa membuat aku lebih senang setelah melakukan habit ini?”

Banyak sekali hal yang bisa kamu jadikan sebagai reward kamu dalam membentuk habit.

Bisa saja itu adalah hobi kamu, makanan atau minuman kesukaan kamu, mendatangi tempat favorit kamu, dan berbagai hal lainnya.

Rumus Membentuk Habit

Sekarang, apakah kamu sudah paham dengan teknik habit formation loop ini? Begitu mudah kan?

Supaya kamu semakin paham dengan penggunaan teknik ini, kita akan coba menerapkannya dalam sebuah rumus, seperti ini.

Contohnya,

Ketika jam 7.00 pagi, aku akan dengar satu podcast karena aku akan puas belajar hal baru.”

Pada akhirnya…

Kamu juga bisa mengkreasikan rumus membentuk habit ini dengan teknik habit formation loop untuk membuat rencana habit baru kamu.

Dengan menggunakan teknik ini, kamu akan jauh lebih bisa memetakan dan merencanakan habit yang ingin kamu bentuk secara lebih baik dan tentunya teknik ini bisa membantu kamu mengatasi kesulitan saat membentuk habit.

Memang benar, kesulitan akan tetap ada dan tidak bisa dihilangkan, tapi selama kamu mau mencoba dan konsisten, kamu akan bisa merealisasikan berbagai habit kamu.

Tetaplah semangat dalam mencoba dan semoga berhasil!

Salam Pembelajar!